Psychotherapie// traumasensibel// ressourcenorientiert
Heilpraktikerin für Psychotherapie / Berlin / +49 176 85 04 83 18 / info@frau-krone.de
Hilfen bei Stress
Hier ein paar Ideen, die Dir kurzfristig und auch langfristig helfen können.
Schnelle Hilfe
- Bewegung -> Aufstehen. Im Raum hin und her laufen.
- Raus -> Raus aus der Situation (die einem nicht gut tun) gehen.
- Wasser -> kalt ins Gesicht oder kaltes Wasser trinken.
Gut für den Kopf
- Alternativen -> Es gibt immer eine Alternative.
- Eins -> Nur eine Sache machen (nur auf eine Tätigkeit konzentrieren, kein Multitasking).
- Perspektive wechseln -> Wie sieht die andere Person? (Wenn Du jetzt Person X wärst, was würdest Du sagen?).
Für Dich
- Bedürfnis -> Was ist Dein Bedürfnis? Was brauche Du gerade (jetzt)?
- Wünsche -> Was sind Deine Wünsche?
- Ziele -> Was sind Deine Ziele?
- Werte -> Was sind Deine Werte? Welche Werte brauchst Du in einer Beziehung, auf der Arbeit? Wo passt Du mit Deinen Werten hin? Ohne welchen Wert kannst Du nicht leben?
- Verabredung mit Dir selbst -> Date mit Dir (Wann? Wo? Was?)
Überlegungen
- Stärken -> Was sind Deine Stärken?
- Glücksbilanz erstellen -> Was macht Dich glücklich? Was hat Dich bisher glücklich gemacht?
- Reflektieren -> Was hat funktioniert? Was hat nicht gut geklappt? (Ursachen finden).
- Sortieren -> Gedanken sortieren (diese am Besten aufschreiben).
- positives Tagebuch -> am Abend aufschreiben, welche positive Dinge passiert sind (auch die Kleinigkeiten zählen von leckeren Kaffee bis Nachbar hat nett gegrüßt).
Handlungen
- Minus Handlung -> Nicht das machen, was einem nicht gut tut (weglassen).
- Positive Handlung -> Das machen, was einem gut tut (mehr davon machen).
Zu Hause
- Rückzugsort -> Wo ist mein Rückzugsort? (Habe ich einen? Was brauche ich dafür?)
- Raum für mich -> Wo ist mein Raum? Wo bekomme ich Raum? Wer lässt mir Raum?
- Aufräumen -> Putzen. Aussortieren. Wegwerfen.
Aktivtäten
- Schauspiel -> ins Theater gehen oder selber überlegen in einer Theatergruppe zu gehen (Laientheater, Impro Theater).
- Singen -> Alleine zu Hause oder in einer Karaoke Bar oder im Chor.
- Veranstaltungen -> Theater. Konzert. Musical. Sportevent.
- Erholung -> Besuch in einer Therme.
- Tanzen -> Zu Hause. In einem Club.
- Musik -> Zu Hause ganz laut. Oder auf Kopfhörern.
- Telefonieren -> Einen guten Freund anrufen.
- Humor -> Lachen hilft :). Gerne dafür auch einen Comedy Club besuchen.
Aktivtäten
- Film -> Lieblingsfilm anschauen. Oder mal wieder ins Kino.
- Gönnen -> Sich z.B. einen guten Kaffee im Café gönnen.
- Sport machen -> Springen, Rennen, Boxen, Kraftsport.
- Entspannung -> Meditation.
- Spazieren gehen
- Regen (Naturgeräusche) -> Hören (evtl. zum Einschlafen)
- Atmen -> Bewusste atmen. Nur das Atmen wahrnehmen. Verschieden Atemtechniken dafür ausprobieren
- Baum umarmen :)
